Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/diaCinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios
físicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha
pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um
brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas.
Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário,
comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, você
comerá mais e emagrecerá mais rápido.
BERINJELA E PIMENTÃO
TEMPERADOS COM UMA COLHER
DE CHÁ DE AZEITE, SABOROSO
ANTEPASTO DOS RESTAURANTES
ITALIANOS, "CUSTAM" APENAS 20
NOTAS
Até se habituar à Dieta Nota 10, obrigue-se a controlar seus
gastos diários para não ultrapassá-los. Não se esqueça, ultrapassando
o número de notas que pode gastar diariamente, você NÃO emagrecerá.
Habitue-se a "roubar" contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte
as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de
maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você
não comeu 12,5 notas. Comeu 15.
Para facilitar a sua vida, anexei a este livro a AGENDA NOTA 10.
Ande com ela na bolsa ou no bolso. Na última página há uma roda com
uma seta que aponta para os números de notas que você pode gastar
diariamente. Ao comer, gire a seta até o número de notas gastas. Deixe
a setinha ali parada e, ao se alimentar novamente, repita a operação.
Mo final do dia, anote o total, zere a roda e recomece a operação na
manhã seguinte. Simples e prático. Ainda por cima, ajuda a decorar o
valor dos alimentos. Mais cedo do que imagina, você dispensará a roda.
O "valor" dos alimentos estará bem guardado na sua memória.
Fuja da tensão dos quilos perdidos. Só se pese semanalmente, na
mesma balança. Não custa evitar mal-entendidos, balanças apresentam
variações. Também não esqueça que fatores extra-regime influem em
seu peso (apesar de, não necessariamente, significar que você
engordou): tensão pré-menstrual, uso de medicamentos, ingestão de
líquidos, a hora em que você se pesa etc.
Na Dieta Nota 10, a média de perda de peso é de um quilo por se
mana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. Tenha
paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota
10 é uma opção de vida, um novo caminho. Funciona
equilibradamente, pois se fundamenta no bom senso.
Pronto para começar? Ótimo. Com alguma força de vontade, em
pouco tempo você estará mais magro, mais saudável e muito mais
auto-confiante.
MANTENHA A LINHA!
Emagreceu? Que bom. Finalmente, comendo bem e de modo
saudável, você atingiu o peso ideal. Tenho uma ótima notícia: você não
ficou apenas magro, você também ficou rico. Para manter-se na linha,
disponha de mais notas para gastar na alimentação diária.
Quem quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40 % de
notas à cota do período de emagrecimento. Por exemplo, quem perdeu
peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Mais
as 50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das
vantagens dos exercícios físicos.
Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de você voltar
a engordar. Até porque 700 notas significam muita comida. Usando
como parâmetro as 700 notas, você também pode manter o peso
fazendo o controle semanal. Estabeleça a cota de 4.500 a 5.000 notas
semanais. Se um dia você exagerar, no outro você compensa. Cada um
faz do jeito que lhe é mais fácil e agradável. 0 importante é lembrar que,
como na época do emagrecimento, você não pode ultrapassar o número
de notas, senão voltará a engordar. Você não quer engordar, quer?
Aliás, nem precisa. Em uma dieta que não restringe nem doces ou
bebidas alcoólicas, você só engorda se quiser. Para manter a linha,
basta manter a disciplina. Ainda em dúvida? Examine esta sugestão de
cardápio:
*
Sugestão de cardápio
CAFÉ DA MANHÃ (200 NOTAS)
• café com leite
• pão
• presunto
• uma fruta
ALMOÇO (235 NOTAS)
• um bife médio
• quatro colheres de arroz
• duas colheres de feijão
• verduras e legumes à vontade
• duas colheres de maionese light
• um pãozinho para acompanhar
JANTAR (225 NOTAS)
• uma porção de suflê
• um pedaço de frango assado
• duas colheres de arroz
• legumes e verduras à vontade
• sorvete de sobremesa
(Afinal, ninguém é de ferro! Quem não gosta de sorvete?)
Que tal? Você gastou 660 notas, alimentou-se muitíssimo bem e
ainda tem um troco de 40 notas para usar no lanche ou antes de
dormir: um iogurte light, uma fruta, um copo de cerveja, um belo prato
de creme de cogumelos, cebola ou camarão. Vamos, dê a mão à
palmatória: alguém pode se queixar?
O cardápio anterior, escolhido entre os alimentos da tabela, é
apenas um entre centenas de outros que você criará. Se for de sua
preferência trocar uma refeição por caviar, torradas e vinho, não há
problema. Só não se esqueça de contar as notas. Aliás, pelo menos na
Dieta Nota 10, caviar não é caro. Duas colheres de sobremesa de caviar
custam 50 notas. As torradas custam o preço do pão — um pãozinho
francês custa 60 notas. E cada cálice de vinho também custa 60 notas.
Mesmo que você exagere, não gastará muito mais do que 230 notas. Já
que ninguém come caviar todos os dias, vale a pena.
Aviso importante: se, em um fim de semana, você resolver
mandar a dieta para o espaço, volte na segunda-feira à dieta das 500
notas. Seguindo-a corretamente, no outro fim de semana os quilos
adquiridos em momentos de insensatez já terão evaporado. Mas, antes
de voltar ao regime de manutenção, não custa nada consultar a
balança. De grão em grão, a galinha enche o papo. E de 200 gramas em
200 gramas não existe quem não acabe engordando.
Como você já pôde constatar, a Dieta Nota 10 não é dieta, é uma
maneira inteligente de se alimentar. Para você entender melhor os
motivos de a Dieta Nota 10 emagrecer, sem tirar o prazer
proporcionado pela boa comida, vou explicá-la mais detalhadamente.
Assim, ninguém se queixará de não entender por que come e...
emagrece.
1) A Dieta Nota 10 elimina o estresse, comum em outros regimes.
Escolher livremente o que se deseja comer, atendendo às necessidades
de seu corpo, permite que as refeições sejam prazerosas.
2) O mesmo conceito se aplica ao fato de as horas das refeições
dependerem da sua vontade. É problema seu decidir como suas notas
serão usadas. Não aconselho ninguém a passar mais de quatro horas
sem colocar combustível no corpo. Pode provocar pane seca, ou seja,
uma hipoglicemia: tonteira, fraqueza, mal-estar e até desmaios. Mas, na
Dieta Nota 10, quem determina a hora que você vai comer é a sua fome.
Portanto, desmaiar é um risco que não se corre.
3) A Dieta Nota 10 não impede ninguém de comer normalmente.
Nunca mais constrangimentos em restaurantes ou dietinhas especiais,
que dão a maior mão-de-obra. Você só precisa lembrar que, se optar por
comidas com molho, este deverá ser computado à parte. Por exemplo,
se lhe oferecem macarrão aos quatro queijos, coma tranqüilo. Não
engordará desde que as notas sejam contadas assim:
— Oito colheres de sopa de macarrão: 140 notas.
— Uma porção de molho de queijo: 60 notas.
— Total: 200 notas.
4) A tabela da Dieta Nota 10 oferece uma lista variada de
alimentos. Alguns deles grátis, que podem ser utilizados à vontade, sem
restrições de quantidade e sem precisar entrar na nota final da refeição.
E nada impede que esses alimentos sejam muito saborosos. Um repolho
refogadinho, mesmo levando óleo em sua preparação (por favor, a
quantidade normal), vale zero nota: você pode comer quanto quiser.
5) Não há necessidade de pesar ou medir os alimentos. Quando a
tabela indicar "uma porção", prevalece o bom senso. Um bife médio
significa o bife que a gente faz em casa e não aqueles imensos, que
ocupam o prato inteiro, servidos nos restaurantes. Mas, se a sua
decisão é pelo bife imenso, "pague" 100 notas em vez das 50 de praxe.
6) Bem, desculpe o mau jeito. Mas preciso ser sincero e avisar
que frituras ou comida muito engordurada "custam" o dobro das notas
normais. Quem não gosta de um bife à milanesa? É, mas nesse caso,
mesmo o bife médio "custa" 100 notas. Todos os alimentos fritos são
duas vezes mais caros.
7) Pela tabela e fazendo comparações, calculam-se as notas de
uma infinidade de coisas. Já reclamaram por que não listei o "preço" da
paçoca de amendoim. Mas, se na tabela há a nota do açúcar e a do
amendoim, é só fazer o cálculo.
8) Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir
o número de calorias por dois. Se um prato de lasanha tem 240
calorias, ele vale 120 notas.
UM PRATO DE SOBREMESA DE BATATA FRITA
CUSTA 90 NOTAS.
DOIS OVOS, 50 NOTAS.
DUAS COLHERES DE ARROZ, 35 NOTAS.
ALFACE, RÚCULA E TOMATE SÃO GRÁTIS.
QUER REFEIÇÃO MAIS GOSTOSA?
SÓ CUSTA 175 NOTAS
Nenhum comentário:
Postar um comentário